ক্যালসিয়াম এর ঘাটতি পড়লে শরীরে কি কি ক্ষতি হয় ?

ক্যালসিয়াম মানবদেহের একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ খনিজ উপাদান। এটি হাড় ও দাঁত মজবুত রাখতে প্রধান ভূমিকা পালন করে। শরীরে ক্যালসিয়ামের অভাব দেখা দিলে নানা ধরনের শারীরিক সমস্যা সৃষ্টি হয়। বর্তমান সময়ে অপুষ্টিকর খাদ্যাভ্যাসের কারণে অনেক মানুষ ক্যালসিয়ামের ঘাটতিতে ভুগছেন।
ক্যালসিয়ামের অভাবে প্রথমেই হাড় দুর্বল হয়ে যায়। সামান্য আঘাতেই হাড় ভেঙে যাওয়ার আশঙ্কা থাকে। শিশুদের ক্ষেত্রে হাড়ের সঠিক বৃদ্ধি ব্যাহত হয় এবং বয়স্কদের ক্ষেত্রে অস্টিওপোরোসিস রোগ দেখা দিতে পারে। দাঁত ক্ষয় হওয়া, দাঁত নড়বড়ে হয়ে যাওয়া এবং মাড়ির সমস্যা হওয়াও ক্যালসিয়ামের ঘাটতির লক্ষণ।
এছাড়া শরীরে ক্যালসিয়ামের পরিমাণ কমে গেলে পেশিতে টান ধরা, হাত-পা ঝিনঝিন করা, দুর্বলতা এবং ক্লান্তি অনুভূত হয়। অনেক সময় হৃদস্পন্দনের অনিয়মও দেখা দিতে পারে। নারীদের ক্ষেত্রে এই ঘাটতি আরও বেশি ক্ষতিকর, বিশেষ করে গর্ভাবস্থা ও বৃদ্ধ বয়সে।
ক্যালসিয়ামের ঘাটতি দূর করতে নিয়মিত দুধ, ডিম, মাছ, শাকসবজি ও ক্যালসিয়ামসমৃদ্ধ খাবার খাওয়া প্রয়োজন। পাশাপাশি নিয়মিত রোদে থাকা দরকার, কারণ সূর্যের আলো থেকে ভিটামিন ডি পাওয়া যায়, যা ক্যালসিয়াম শোষণে সাহায্য করে।
সুতরাং, সুস্থ জীবনযাপনের জন্য শরীরে পর্যাপ্ত ক্যালসিয়াম থাকা অত্যন্ত জরুরি। সচেতন খাদ্যাভ্যাস ও স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের মাধ্যমে আমরা ক্যালসিয়ামের ঘাটতি থেকে মুক্ত থাকতে পারি।