সারা দিন অফিস করতে ক্লান্ত লাগছে, ঘুম পাচ্ছে! কী কারণে হচ্ছে জানেন? কী করবেন জানুন

বর্তমান ব্যস্ত জীবনে অনেকেই অভিযোগ করেন—সারা দিন অফিসে কাজ করতে করতে শরীর ক্লান্ত লাগে, মাথা ঝিমঝিম করে, বারবার ঘুম পায়। বিশেষ করে দুপুরের পর কাজের প্রতি মনোযোগ কমে যায়, শরীর ভারী লাগে। অনেকেই ভাবেন এটি হয়তো স্বাভাবিক, কিন্তু সব সময় তা নয়। এর পেছনে থাকতে পারে কিছু শারীরিক ও মানসিক কারণ। সঠিক কারণ বুঝে ব্যবস্থা নিলে এই সমস্যা অনেকটাই কমানো সম্ভব। পর্যাপ্ত ঘুম না হওয়া ক্লান্তি ও ঘুম পাওয়ার অন্যতম বড় কারণ। একজন প্রাপ্তবয়স্ক মানুষের প্রতিদিন অন্তত ৭–৮ ঘণ্টা ঘুম প্রয়োজন। রাতে দেরি করে মোবাইল ব্যবহার, সিরিজ দেখা বা কাজ করার কারণে ঘুমের ঘাটতি তৈরি হলে পরের দিন অফিসে শরীর দুর্বল লাগে।

অনিয়মিত খাদ্যাভ্যাসও বড় সমস্যা। সকালে না খেয়ে অফিসে যাওয়া, অতিরিক্ত তেল-মশলাযুক্ত খাবার খাওয়া বা দীর্ঘ সময় না খেয়ে থাকা শরীরের শক্তি কমিয়ে দেয়। ফলে শরীরে অলসতা আসে এবং ঘুম ঘুম ভাব তৈরি হয়। বিশেষ করে অতিরিক্ত ভাত বা ভারী খাবার খেলে দুপুরের পর বেশি ঘুম পেতে পারে। দীর্ঘক্ষণ এক জায়গায় বসে কাজ করাও ক্লান্তির কারণ। অফিসে টানা কম্পিউটারের সামনে বসে থাকলে শরীরের রক্ত চলাচল ধীর হয়ে যায়। এতে শরীর ও মস্তিষ্ক দুটোই ক্লান্ত হয়ে পড়ে। এছাড়া মানসিক চাপ, উদ্বেগ, কাজের অতিরিক্ত চাপ কিংবা ব্যক্তিগত জীবনের সমস্যা থেকেও সব সময় ক্লান্ত লাগতে পারে। অনেক সময় শরীরে আয়রন, ভিটামিন ডি বা ভিটামিন বি১২-এর ঘাটতি থাকলেও এমন সমস্যা দেখা দেয়।

তাহলে কী করবেন?

প্রথমেই ঘুমের দিকে গুরুত্ব দিতে হবে। প্রতিদিন নির্দিষ্ট সময়ে ঘুমাতে যাওয়ার অভ্যাস করুন। রাতে অন্তত ঘুমানোর এক ঘণ্টা আগে মোবাইল বা ল্যাপটপ ব্যবহার কমিয়ে দিন। খাবারে পুষ্টিকর উপাদান রাখুন। সকালে হালকা কিন্তু স্বাস্থ্যকর নাস্তা করুন। বেশি তেলযুক্ত খাবারের বদলে ফল, সবজি, ডিম, বাদাম ও পর্যাপ্ত জল গ্রহণ করুন। অফিসে কাজের ফাঁকে প্রতি এক ঘণ্টা পরপর কয়েক মিনিট হাঁটুন বা শরীর স্ট্রেচ করুন। এতে শরীর চাঙা থাকবে এবং মনোযোগও বাড়বে। নিয়মিত ব্যায়ামও অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। প্রতিদিন অন্তত ২০–৩০ মিনিট হাঁটা বা হালকা ব্যায়াম শরীরের শক্তি বাড়ায় এবং ক্লান্তি কমায়। তবে দীর্ঘদিন ধরে অতিরিক্ত ক্লান্তি, দুর্বলতা বা ঘুম ঘুম ভাব থাকলে অবশ্যই চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া উচিত। কারণ এটি কখনও কখনও ডায়াবেটিস, থাইরয়েড বা অন্য শারীরিক সমস্যার লক্ষণও হতে পারে। নিজের শরীরের যত্ন নিন, স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করুন—তাহলেই অফিসের ব্যস্ততার মাঝেও সারাদিন সতেজ থাকা সম্ভব।