গরমে নিজেকে সুস্থ রাখতে কী করতে হবে জানুন....

গরমকাল এলেই বেড়ে যায় নানা শারীরিক সমস্যার ঝুঁকি। অতিরিক্ত তাপমাত্রার কারণে শরীরে জলশূন্যতা, ক্লান্তি, মাথা ঘোরা কিংবা হিটস্ট্রোকের মতো সমস্যা দেখা দিতে পারে। তাই এই সময় নিজেকে সুস্থ রাখতে কিছু গুরুত্বপূর্ণ বিষয় মেনে চলা অত্যন্ত জরুরি।

প্রথমেই পর্যাপ্ত জল পান করতে হবে। গরমে শরীর থেকে ঘামের মাধ্যমে প্রচুর জল বেরিয়ে যায়, ফলে শরীর দ্রুত ডিহাইড্রেট হয়ে পড়ে। তাই প্রতিদিন অন্তত ৮ থেকে ১০ গ্লাস জল পান করা উচিত। পাশাপাশি ডাবের জল, লেবুর শরবত ও ফলের রস শরীরকে ঠান্ডা রাখতে সাহায্য করে।

খাবারের ক্ষেত্রেও সচেতন হওয়া দরকার। অতিরিক্ত তেল-মশলাযুক্ত ও ভাজাপোড়া খাবার এড়িয়ে চলাই ভালো। পরিবর্তে হালকা ও পুষ্টিকর খাবার খেতে হবে। তরমুজ, শসা, বাঙ্গি, কমলা ও আঙুরের মতো জল সমৃদ্ধ ফল শরীরকে সতেজ রাখে এবং জলের ঘাটতি পূরণ করে।

গরমে বাইরে বের হলে হালকা রঙের সুতি কাপড় পরা উচিত। এতে শরীরে কম গরম লাগে এবং ঘাম সহজে শুকিয়ে যায়। বাইরে যাওয়ার সময় ছাতা, টুপি বা সানগ্লাস ব্যবহার করলে রোদের ক্ষতিকর প্রভাব থেকে সুরক্ষা পাওয়া যায়।

দুপুরের প্রচণ্ড রোদ এড়িয়ে চলাও জরুরি। বিশেষ করে দুপুর ১২টা থেকে বিকেল ৩টার মধ্যে অপ্রয়োজনীয় বাইরে বের না হওয়াই ভালো। যদি বাইরে যেতে হয়, তাহলে অবশ্যই সঙ্গে জলের  বোতল রাখুন।

এছাড়া পর্যাপ্ত ঘুম ও বিশ্রাম শরীরকে সুস্থ রাখতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। অতিরিক্ত গরমে শরীর দ্রুত ক্লান্ত হয়ে পড়ে, তাই নিয়মিত বিশ্রাম নেওয়া প্রয়োজন।

সঠিক খাদ্যাভ্যাস, পর্যাপ্ত জল পান এবং কিছু সাধারণ সতর্কতা মেনে চললে গরমেও নিজেকে সুস্থ, সতেজ ও কর্মক্ষম রাখা সম্ভব।