বর্তমানে ফ্যাটি লিভার একটি পরিচিত স্বাস্থ্যসমস্যা। লিভার বা যকৃতে অতিরিক্ত চর্বি জমলে এই সমস্যা দেখা দেয়। প্রাথমিক পর্যায়ে অনেকেরই কোনও লক্ষণ থাকে না। তবে অবহেলা করলে কিছু ক্ষেত্রে লিভারে প্রদাহ ও গুরুতর ক্ষতি হতে পারে। তাই সময় থাকতে সতর্ক হওয়া জরুরি।
ফ্যাটি লিভার কমানোর প্রথম উপায় হলো খাদ্যাভ্যাসে পরিবর্তন। প্রতিদিনের খাবারে শাকসবজি, ফল, ডাল, গোটা শস্য এবং প্রোটিনসমৃদ্ধ খাবার রাখুন। মিষ্টি, চিনিযুক্ত পানীয়, অতিরিক্ত ভাজাভুজি, ফাস্ট ফুড এবং প্রক্রিয়াজাত খাবার কমিয়ে দিন। অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন।
দ্বিতীয়ত, নিয়মিত শরীরচর্চা করুন। সপ্তাহে অন্তত ১৫০ মিনিট মাঝারি মাত্রার ব্যায়াম, যেমন দ্রুত হাঁটা, লিভারের স্বাস্থ্যের উন্নতিতে সাহায্য করতে পারে। ডায়াবেটিস, উচ্চ কোলেস্টেরল ও অন্যান্য বিপাকজনিত সমস্যাকে নিয়ন্ত্রণে রাখুন। ওজন বেশি থাকলে চিকিৎসক বা পুষ্টিবিদের পরামর্শে ধীরে ধীরে ওজন কমানো উপকারী। তবে দ্রুত ওজন কমানোর চেষ্টা করবেন না এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কথা যেটি সেটি হলো ফ্যাটি লিভার ধরা পড়লে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।
