ওজন বেড়ে যাওয়া নিয়ে চিন্তিত? খাবারদাবার নিয়ন্ত্রণে রাখার পরেও কি শরীরের ওজন বাড়ছে? তাহলে আপনার ঘুমের অভ্যাসের দিকেও নজর দেওয়া জরুরি। কারণ, ওজন নিয়ন্ত্রণে ঘুমের গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রয়েছে।
বিশেষজ্ঞদের মতে, নিয়মিত পর্যাপ্ত ঘুম না হলে শরীরের স্বাভাবিক হরমোনের ভারসাম্য প্রভাবিত হতে পারে। এর ফলে ক্ষুধা ও তৃপ্তি নিয়ন্ত্রণকারী হরমোনের কার্যকারিতায় পরিবর্তন দেখা দিতে পারে। অনেকের ক্ষেত্রে বেশি খিদে পায় এবং মিষ্টি বা অতিরিক্ত ক্যালোরিযুক্ত খাবার খাওয়ার প্রবণতা বাড়ে। ফলে দীর্ঘমেয়াদে ওজন বেড়ে যাওয়ার ঝুঁকি তৈরি হতে পারে।
শুধু তাই নয়, ঘুমের অভাবে ক্লান্তি বাড়ে, শরীরচর্চা করার ইচ্ছা কমে এবং দৈনন্দিন কাজকর্মেও অনীহা দেখা দিতে পারে। এসব কারণও ওজন নিয়ন্ত্রণে বাধা সৃষ্টি করে।তাই সুস্থ থাকতে প্রতিদিন নিয়মিত সময়ে ঘুমাতে যান এবং পর্যাপ্ত ঘুমের অভ্যাস গড়ে তুলুন। কিশোর-কিশোরীদের সাধারণত ৮–১০ ঘণ্টা এবং প্রাপ্তবয়স্কদের ৭–৯ ঘণ্টা ঘুম প্রয়োজন।
তবে মনে রাখবেন, শুধু ঘুমই ওজন বেড়ে যাওয়ার একমাত্র কারণ নয়। খাদ্যাভ্যাস, শারীরিক পরিশ্রম, মানসিক চাপ, কিছু ওষুধ এবং বিভিন্ন শারীরিক সমস্যাও এর জন্য দায়ী হতে পারে। সুষম খাবার, নিয়মিত শরীরচর্চা এবং পর্যাপ্ত ঘুম—এই তিনের সমন্বয়ই সুস্থ জীবনযাপনের অন্যতম চাবিকাঠি।
