রাতে বিছানায় শুয়েও দু’চোখের পাতা এক করতে পারছেন না? কখনও এপাশ-ওপাশ করে, আবার কখনও ঘড়ির দিকে তাকিয়েই কেটে যাচ্ছে রাত? পর্যাপ্ত ঘুমের অভাবে পরদিন ক্লান্তি, মাথা ভার, মেজাজ খিটখিটে হওয়া কিংবা কাজে মনোযোগের অভাব দেখা দিতে পারে। কিন্তু জানেন কি, কয়েকটি সহজ অভ্যাস বদল করলেই ঘুমের সমস্যা অনেকটা কমানো সম্ভব?
প্রথমেই নজর দিন ঘুমের সময়ের দিকে। প্রতিদিন নির্দিষ্ট সময়ে ঘুমাতে যাওয়া এবং সকালে একই সময়ে ওঠার অভ্যাস তৈরি করুন। ঘুমের আগে মোবাইল ফোন, টেলিভিশন ও অন্যান্য পর্দার ব্যবহার কমিয়ে দিন। দ্বিতীয়ত, বিকেল বা সন্ধ্যার পর চা-কফি এড়িয়ে চলুন। ক্যাফেইন ঘুম আসতে দেরি করাতে পারে। রাতে হালকা খাবার খান এবং ঘরের পরিবেশ রাখুন শান্ত, অন্ধকার ও আরামদায়ক। দিনের বেলায় নিয়মিত হাঁটাচলা এবং সকালে প্রাকৃতিক আলোয় কিছুটা সময় কাটানোও ঘুমের ছন্দ ঠিক রাখতে সাহায্য করে।
ঘুম না এলে জোর করে বিছানায় পড়ে থাকবেন না। কিছুক্ষণ উঠে শান্তভাবে বই পড়তে পারেন। তবে চিকিৎসকের পরামর্শ ছাড়া ঘুমের ওষুধ খাওয়া একেবারেই উচিত নয়। তবে মনে রাখবেন, ভালো ঘুমের কোনও জাদুকরি দাওয়াই নেই। নিয়মিত স্বাস্থ্যকর অভ্যাসই তার অন্যতম চাবিকাঠি। তাই শরীরকে সুস্থ রাখতে খারাপ অভ্যাস গুলো বদলে ফেলুন আর খুব ভালো থাকুন।
