বর্তমান সময়ে স্থূলতা বা অতিরিক্ত ওজন একটি সাধারণ সমস্যা হয়ে দাঁড়িয়েছে। অনিয়ন্ত্রিত খাদ্যাভ্যাস, শারীরিক পরিশ্রমের অভাব ও মানসিক চাপ এর প্রধান কারণ। তবে কিছু সহজ ও স্বাস্থ্যসম্মত অভ্যাস গড়ে তুললে ধীরে ধীরে ওজন কমানো সম্ভব।
rnপ্রথমত, খাদ্যাভ্যাসে পরিবর্তন আনা অত্যন্ত জরুরি। অতিরিক্ত তেল, চিনি ও ভাজাপোড়া খাবার কমিয়ে শাকসবজি, ফলমূল, লাল চাল, ওটস ও ডাল বেশি করে খাওয়া উচিত। অল্প অল্প করে বারবার খেলে হজম ভালো হয় এবং অতিরিক্ত খাওয়ার প্রবণতা কমে। রাতে হালকা খাবার খাওয়া ও ঘুমানোর অন্তত দুই ঘণ্টা আগে রাতের খাবার শেষ করা উপকারী।
rnদ্বিতীয়ত, নিয়মিত শরীরচর্চা রোগা হওয়ার সবচেয়ে কার্যকর উপায়। প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট হাঁটা, দৌড়ানো, সাইক্লিং বা যোগব্যায়াম করলে শরীরের অতিরিক্ত চর্বি কমতে সাহায্য করে। যারা জিমে যেতে পারেন না, তারা ঘরেই সহজ ব্যায়াম যেমন স্কোয়াট, প্ল্যাঙ্ক বা সিঁড়ি ওঠানামা করতে পারেন।
rnতৃতীয়ত, পর্যাপ্ত জল পান করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। দিনে অন্তত ৮–১০ গ্লাস পানি পান করলে
